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Lifestyle | 21.11.2018

Richtig Joggen im Winter

Diese 3 Dinge solltest du beim Sporteln während der kalten Jahreszeit beachten.

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Auf die Plätze, Fertig, Los! Richtig trainieren im Winter - so klappt's! © iStock by Getty Images

Wenn es draußen kalt und dunkel ist, werden wir gerne mal zu kleinen Faulpelzen und lassen unsere Laufschuhe immer häufiger lieber im Eck liegen, anstatt sie anzuziehen und eine Runde um die Häuser zu joggen. Dagegen wollen wir nun ankämpfen. Vor allem weil Sport natürlich auch im Winter sehr wichtig ist und wie ihr vielleicht schon gehört habt, werden in den kühlen Jahreszeiten sogar mehr Kalorien dabei verbrannt. Bei den ganzen Kalorien-Fallen in der Winterzeit können wir mit den richtigen Aktivitäten unser Gewissen zumindest etwas beruhigen. Außerdem werden beim Sport zahlreiche Glücksgefühle ausgeschüttet und die Frischluft ist damit Gut für das Gemüt und hilft gegen winterliche Depressionen.

 

Hier unsere Tipps für richtiges Joggen im Winter:

Zwiebel-look!

Darauf sollten wir beim Joggen auf keinen Fall verzichten! Obwohl die allbekannte Zwiebeltechnik schon lange auch in unserem normalen Alltag Gebrauch findet, ist sie vor allem beim Sport unverzichtbar. Vor allem beim Joggen ist es wichtig, dass das Outfit stimmt. Wir wollen uns doch nicht beim Sport eine kräftige Erkältung oder gar eine Lungenentzündung einfangen. Also lieber warm einpacke -  am besten in Funktionskleidung.  Durch diese wird der Schweiß abgeleitet und der nasse Stoff klebt nicht an unserer Haut. Sehr effektiv ist ein Jogging-Outfit aus mehreren Schichten. Hier empfehlen wir einen Mix aus Funktionswäsche, atmungsaktivem T-Shirt und Laufjacke (Es kann nie Schaden, wenn diese auch wasserfest ist.) Optimaler Schutz vor Kälte und Nässe ist beim Sport das A und O.

 

Die Wahl des Jogging-Outfits ist entscheidend. © iStock by Getty Images

Vorbereitung

Bei dem Themparaturunterschied zwischen der warmen Wohnung und der Kälte draußen ist es umso wichtiger sich richtig vorzubereiten. Kurz einwärmen und erst dann geht es los. Richtiges Dehnen und Strechen ist Pflicht! Das sofortige Los-Sprinten kann schnell den Kreislauf angreifen und dies sollten wir für eine gesunde Sporteinheit vermeiden.

 

Einwärmen ist extrem wichtig beim Wintersport. © iStock by Getty Images

Richtige Schuhwahl

Dies ist sowohl Sommer, als auch Winter, einer der wichtigsten Punkte, wenn es ums Joggen geht. Beim Lauf-Schuh sollten wir nicht sparen, denn auch von ihm hängt unser Fortschritt und vor allem unsere Haltung während des Laufens ab. In der kühlen Jahreszeit ist ein griffiges Profil ein absolutes Muss, ansonsten ist die Gefahr auszurutschen oder zu stolpern ziemlich groß. Gönnt euch einen guten Laufschuh, ihr werdet de Unterschied merken!

 

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