Lifestyle | 24.02.2021
Das Menafit Workout
Bergsteiger (3 x 20 Wiederholungen)
Ausgangsposition ist die Stützposition. Schultern, Ellbogen und Hände bilden eine Linie, Rücken gerade lassen, Finger zeigen nach vorne. Nun abwechselnd im Tempo ein Knie soweit wie möglich zur Brust ziehen, das andere Bein bleibt gestreckt und im Sprung wechseln. Flüssige Bewegung. Eine Ganzkörperübung, die das Herz-Kreislauf-System richtig in Schwung bringt.
Liegestütz mit abgewinkelten Knien (3 x 10 Wiederholungen)
Ausgangsposition im Stütz, enge Armhaltung, Schulterblätter ziehen zusammen. Knie befinden sich hinter dem Gesäß, Beine überkreuzen, Rücken gerade, Ellbogen beugen 90 Grad, Oberkörper kommt tief, dann hochdrücken. Ellbogen vollständig strecken, dabei Bauchdecke halten.
V-Ups- seitlich (3 x 15 Wiederholungen pro Seite)
Ausgangsposition in der Seitenlage. Die Beine leicht nach vorne bringen und vom Boden heben. Der untere Arm wird zur besseren Balancekontrolle abgestützt. Schulter und Ellbogengelenk in eine Linie bringen. Den Oberkörper lang nach oben ziehen, den oberen Arm Richtung Decke ausstrecken. Jetzt Beine und oberen Arm gleichzeitig zusammenziehen und wieder öffnen, dabei die Füße nicht absetzen. Seitliche Bauchmuskulatur wird intensiv stimuliert und somit auch der Verdauungstrakt angeregt.
Statische Bauchübung (3 x 30 Sekunden)
Ausgangsposition in der Rückenlage auf der Matte. Beine im 45 Grad Winkel nach oben ausstrecken, Zehen strecken, enge Beinhaltung, Bauchdecke halten, Oberkörper hochrollen, Schultern vom Boden lösen und Position halten. Rücken bleibt gerade, langer Hals, Handflächen zeigen nach oben. Stolze Brust. Diese Übung zielt auf die Rumpfmuskulatur ab, verbessert und stärkt die Beckenbodenmuskulatur.
Kniebeugen-Sprung (3 x 10 Wiederholungen)
Ausgangsposition in tiefer Hocke. Schwerpunkt in den Fersen, leicht nach vorn gebeugter Oberkörper, sodass Hüfte und Knie jeweils 90 Grad angewinkelt sind. Explosiver Sprung aus der Kniebeuge. Beim Sprung können die Arme nach hinten schwingen. Sanfte, federnde Landung auf beiden Beinen. Effektiv für Beine, Bauch, Po und Hüftgelenk. Bringt das Herz-Kreislauf-System in Schwung.
INFO:
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